b 100

[...] jakieś imponujące choć biorąc pod uwagę z jakiego pułapu startowałem... Ostatni raz robiłem pojedyncze powtórzenia w styczniu tego roku Wyciskanie leżąc: 85 kg Przysiad: 2x 100 kg MC: 145 kg Pierwsze zdjęcie tuż po redukcji w maju, reszta w miarę aktualna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10ae60a25bba4bbe86b4cba5679d5f4c.jpg [...]

[...] zakłada obniżenie spożycia węglowodanów, warto bazować na tłustych rybach i warzywach. Dobrym rozwiązaniem jest łosoś z rozmarynem. W celu przygotowania potrawy potrzebujesz 100 - 200g filetu z łososia, pęczek pietruszki, suszony rozmaryn, zioła prowansalskie, sok z cytryny i pieprz. Filet należy ułożyć na folii aluminiowej, posypać ziołami [...]

[...] plynny i dokladny z max wylaczeniem tricepsow i barkow. Postanowilem robic ja 2x na tydzien bo kiedy robie raz w tyg 4 cwiczenia np w pon, mam wrazenie ze nie robie jej na 100%- przy trzecim cwiczeniu zmeczenie wplywa znaczaco na technike i ciezar ktorym cwicze. plan obejmujacy klatke raz w tyg wyglada tak: Pn. klata 1. wyciskanie hantli glowa [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA = 1864,11 kcal NEAT - Powiedzmy, że 500 kcal. 1864,11 + 500 = 2364,11 kcal 2364,11 + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + [...]

[...] Porcja 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt karczocha (Cynara scolymus L.) standaryzowany na 5% cynaryny 350 mg Asparaginian L-ornityny 100 mg Tiamina (wit. B1) 0,55mg Ryboflawina (wit. B2) 0,7 mg Niacyna (wit. B3) 8 mg Kwas pantotenowy (wit. B5) 3 mg Witamina B6 0,7 mg

[...] z 5/6 jajek - tylko 2/3 żółtka zależy od tego czy robię z 5 czy 6 jajek. - 2 opcja: Białko K** premium cytrynowe ( 30g białka na 200/300ml wody ) + Płatki owsiane 100-200g. - 3 opcja: Chleb razowy z pomidorem, sałatą, rzodkiewką (4 kropki). *Obiad: Obiadów jem aż 3 i jest to cały czas to samo, tylko robię przerwy między posiłkami od [...]

[...] na dzień, ale zobaczymy jak to wyjdzie) t - 1,5 g BMR - 2592 kcal/ dzień Nie będę ucinał na razie kalorii, dopóki nie zauważę ze stoję w miejscu. jeśli ucinać to stopniowo 100 - 150 kcal, nie więcej Zestawienie będzie tak mniej więcej wyglądało. Oczywiście będę urozmaicał posiłki w ryby,ale szczególnie w kurczaka w gotowanych warzywach + jaja, [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 100 x10 120 x10 140 x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko - REP GOAL (60powt) 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 Wyciskanie hummer klatka (rampa) 35 x15 40 x15 45 x15 [...]

Prawdopodobnie najsmaczniejsza tarta SKLADNIKI NA SPOD: - 70g platkow owsianych zwyklych / gorskich - 40g maki kokosowej - 100g banana - 1 jajo L - 10g kakao - slodzik wg uznania SKLADNIKI NA WARSTWY: WARSTWA PIERWSZA: - 50g masla migdalowego 100% - 30g platkow migdalowych WARSTWA DRUGA: - 400g jablek - cynamon WARSTWA TRZECIA: - 1 jajo L - 125g [...]

[...] Dużą :) 3-5 razy w tyg Okej przejdźmy teraz do samej diety: Dzien 1 SNIADANKO I 10.00 4 lrommi chleba z serem zółtym i szynka SNIADANKO II 12.00 KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka) OBIADZIK 14.00 FILET RYBNY lub PALUSZKI RYBNE lub PIERS Z KURCZAKA KOKTAJL PRZED SILOWNIA 16.00 KOKTAIL (pol [...]

[...] zycia, alkohol, nikotyna, kofeina, tabletki antykoncepcyjne - to wszystko sprawia, ze potrzeby naszego organizmu rosna. Np. wypalenie jednego papierosa moze zniszczyc okolo 100 mg witaminy C. Oczywiscie witaminy to nie preparaty cudotworcze. Sa one jednak niezbedne do zachowania witalnosci i dobrego samopoczucia. Jedne z nich reguluja procesy [...]

Ehhh... założyłem nowe konto bo za poprzednie się wstydziłem, LPA ponad 11100, a wygląd, muskulatura, forma i wszystko jak u sprzedawcy z H&M. O sobie w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu [...]

[...] http://img708.imageshack.us/img708/4107/ima6.png Ujrzymy takie okienko: http://img189.imageshack.us/img189/5778/ima7.png Zmieniamy obie wartości zaznaczone w ramce ze 100 na 50, aby proporcjonalnie zmniejszyć zdjęcie o połowę. Możemy tak zmniejszać ile razy chcemy i jak chcemy. Wartości te powinno się zmniejszać w tym samym zakresie czyli [...]

Jak w temacie oby mnie trzymała motywacja . Dieta: I posiłek 45 gram whey + 10 gram oleju kokosowego + 15 gram kakao Trening 100 gram skrobi kukurydzianej + banan + woda II-IV B+T V cheat zazwyczaj ... Treningi GBC Poliquin + interwały biegowe + SW Suplementy WPC sfd Kreatyna mono z megabol Gliceryna roślinna Witamina C Probiotyki [...]

[...] krostek na plecach i klatce. 5. Po świętach pójdę zrobić badania, żeby sprawdzić stan hormonów, co powinnem zbadać, na co zwrócić szczególną uwagę? (poziom testosteronu i estrogenu to wiem na 100%) 6. W jaki sposób zrobić odblok jak już będę przerywał? Jeśli wszystko będzie wporządku z moim organizmem to napewno będę chciał wrócić. Pozdrawiam

[...] 3 razy w tygodniu . oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 i pół Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : trening 3 dni w tygodniu, w-f Uprawiany sport lub [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90 kgx3 ( jednak jestem po rekonstrukcji więzadła a niedawno wycięcia łąkotek) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki: 100 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85 kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60 kg x 3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 kg x 10 [...]

[...] 150g dziennie i ucinalem po trochu az przeszedlem na CKD na ktorym bylem okolo 4 miesiace, pozniej delikatnie zwiekszalem wegle i jestem obecnie juz 3 miesiac na low carb <100g, lecz wegle jem tylko przed treningiem i po treningu. Jestem teraz na poziomie 1850-1900kcal. Biore Yohimbine HCL 15mg + Forskoline 95% 75mg + Kofeine ok 250mg. W dni [...]

[...] to 1 rok czasu, z 2 miesięczną przerwą pośrodku. Przedtem nie miałem styczności z siłownią. Ale do rzeczy: WIEK: 18 lat BF: 28% WAGA: 97KG KLATKA: 116 UDO:64 TALIA:94 PAS:100 BICEPS:39 ŁYDKA:40 BMR: ~3800KCAL ŚCINKA: 2800KCAL – 50KCAL/TYDZIEŃ CEL WSTĘPNY: 75KG SUPLEMENTACJA: 30 min. Przed śniadaniem – 1kaps. Spalacza + 20min. Przed treningiem [...]

[...] wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed zawodami. Od samego poczatku prowadzi mnie Wojtek Ciepliński (wojo zmc) Waga? Nie mam pojęcia ile dokładnie %-) 100-105kg. Wzrost: 183cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99a9d588c0bf44dabdd7ec6102867d03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f6a7a870b184997a034f5f44adc517e.JPG [...]